アムティック スタッフブログ

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お手軽!?ダイエットのお勧め
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    こんにちは!

    本日のブログは吉祥寺本社 営業1課の小林がお送り致します。

     

    本日のテーマ、私が毎日実践している〔ダイエット〕に関して

    お話させて頂きます。

     

    私は通勤時間のメリットから、自転車で通勤させて頂いて

    いるのですが、最初は通勤時間の節約の為の自転車通勤でしたが

    今ではすっかり趣味の一つに自転車が加わってしまった位

    自転車に嵌まってます。

    (筋トレ・ダイエット・自転車の改造)

     

    通勤の初期は、元々乗っていたMTBにて通勤してました。

     

    この自転車で通勤をし始めて数週間が経った頃、ふと、以前に

    ロードバイクに興味を持っていた事を思い出し、通勤の為だし

    入門用の安めのモデルを見に行こうと近所の自転車量販店へ。

     

    ビアンキ Via Nirone 7 (一番グレードの低いモデルを購入)

     

    ロードバイク、普通の自転車と違い前傾姿勢がきついので

    漕ぐ為の足の力だけでなく、格好良く乗る為には腹筋と背筋も

    必要な事から自転車ダイエットの中でも消費カロリーが多めなのです。

     

    片道約10kmの道のりを25分〜30分にて通勤、消費カロリーに

    すると約250kcal(おにぎり1個分位)

    食事も少しだけ意識してカロリーを押さえつつ、コンビニの

    サラダチキンをメインにたんぱく質を摂取、自転車通勤開始して

    現時点で約2ヶ月になりますが、自転車通勤を始めた当初から

    体重が8kg弱落ち、脚廻りは大幅に、腹筋と背筋は控えめに(笑

    筋肉がついてきております。

     

    ロードに乗り換えて最初は、安全の為のライトを着けた位だった

    のですが、駆動系の調整方法を調べたりしているうちに、改造好きな

    性格が出てしまい、軽量なホイール&チューブレスタイヤへ交換

    ハンドルをカーボン製にすると乗り心地が良いらしいから交換(笑

    段々と改造に嵌まっていくうちに、休日に長距離にも挑戦し

    最初の挑戦は途中で雨に降られて約50kmで帰宅。

    通称:荒川サイクリングロード

    次の挑戦は連休を利用して、初日は多摩湖を周回で約40km

    一日休日を挟んで、次は多摩川サイクリングロードをメインに約70km

     

    まだ筋力が付いてない為だと思いますが、休日に長距離を走って

    くると、筋力が付いて脚の形が変わってくるのが実感出来ます。

    次の休み、天気が良ければ、一日100km超えの走りに行ってきます!

     

    と、ここまで嵌まる方は、そんなにいらっしゃらないと思いますが

    自転車での有酸素運度は、ジョギングなどに比べて間接への負担が

    少なく、40前後で身体のたるみが気になってきている人には(笑

    手軽に始められるダイエットと思われます。

     

    意識する点として

    20分以上走る事(体脂肪の燃焼は20分以上から始まる)

    普段の食事にたんぱく質を取り入れる(コンビニで買える、お菓子

     プロテインや、サラダチキンがお勧め!)

    重いギアでゴリゴリと力を入れて漕がないで、軽いギアでクルクル

     漕ぐ(重いギアで力を入れると無酸素運動として筋肉が付き、軽い

     ギアのクルクルペダリングは有酸素運動で脂肪が燃焼する)

    以上の3点です!

     

    普段の通勤、最寄り駅まで自転車で!

    最寄り駅じゃなく、2駅分位自転車で!

    休日にお子さんと一緒に近所の公園まで!

     

    こんな軽いスタートからで良いと思います!

     

    そろそろ夏本番!海やプールに行っても大丈夫な身体を目指し!

    身体を鍛えてみませんか?

     

    吉祥寺本社の小林がお送り致しました。

     

    | アムティック 小林 絢也 | 21:36 | comments(0) | trackbacks(0) | - | - | ↑PAGE TOP
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